przysiady ciezar

[...] dokupić bo niestety w podstawowych ćwiczeniach to nie jest wyzwanie ciężarowe. O ile w jakimś wyciskaniu jeszcze są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla początkującego. Za jakiś czas dokupię obciążenie, ale jestem początkujący, więc na razie to co mam to [...]

[...] w opadzie 39 kg. /ok obecnie nie mam drążka do podnoszenia sie;szeroki nachwyt 3 serie po 15,12,10 powt /daj tutaj unoszenie z opadu tulowia nogi: -2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. /3s ok -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. /ok biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. / mlotkowe no i brzuch / [...]

Oj, oj. Nie sprawdzaj maxów na jedno powtórzenie, to nie zdrowe i to bardzo. Ktoś koryguje Ci technikę ćwiczeń? Bo możesz sobie krzywdę zrobić :) Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) [...]

[...] francuskie zarówno w A i B, zamień je na pompki na poręczach albo na pompki w podporze tyłem-nie potrzebujesz tutaj ciężaru bo wykorzystujesz ciężar ciała. Zamiast wykroków przysiady nawet z butlą wody na plecach czy czymś ciężkim. Poza tym gdzie masz przedramiona i łydki? Ćwiczy się całe ciało. Na plecy zamiast wiosłowania dałbym podciąganie na [...]

Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej leżac wygodnie z myśla, ze weżmiesz dany ciężar. Przysiady 1/3 no poprostu robisz 1/3 ruchu. :/

ok na kazdym treningu te przysiady 1/3 robic z takim samym ciezarem czy starac sie zwiekszac ciezar z treningu na trening o np 2-4kg?

Przysiady robie do 90 stopni. Staram sie przykuc robic wolno, a podnoszenie ciezaru szybkim ruchem. Tutaj nie chodzi tylko o to, do ilu stopni schodzisz. Bardzo wazne jest także jak uklada sie tulow w trakcie cwiczenia. Im bardziej sylwetka pionowa, tym lepiej - pomaga w tym: - wysokie lub przynajmniej nie-niskie ulozenie sztangi - odpowiednie [...]

[...] reszty cwiczen oraz ulozenia niemam uwag:).....do kolejnego dnia czyli do nog i ulozenia cwiczen niemam zastrzezen...sa jak najbardziej prawidlowe:).....tylko jak robisz przysiady rob je do wspiec na palce...pracuja rowniez lydki:)...pamietam ze je dodales do srody no ale wiesz..nigdy niezawiele:P:))....do barkow tez niemam [...]

nogi -Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]

[...] ze sztanga łamana 10,8,6 ok 2. ugiecia młotkowe 3 x 10 ok 3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta ) ok Dzien VI nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 ok 2. wyprosty na maszynie 4 x 15 ok 3. ugiecia na maszynie 3 x 15 ok 4. wspiecia na palce stojac 4 x 15 - daj maks [...]

Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST, który wygląda nastepująco: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (2 serie) 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (2 [...]

[...] jak to jest z tymi przepuklinami. Czy od dźwigania ciężarów mogą powstać w brzuchu, przepuklina przełyku lub przepony które grożą uduszeniem przy takich ćwiczeniach jak przysiady i innych ciężkich ćwiczeniach z największym ciśnieniem w jamie brzusznej. Czy mniejsze ryzyko jest przy większej ilości powtórzeń z ciężarami 10,12x3 i stopniowo z [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

jeśli chodzi o Lubliniec to tam były dwie konkurencje wyciskanie na ławce na maksa oraz przysiady na maksa, w obu ciężar z jakim się robiło powtórzenia to połowa własnej wagi, co do wyników na przysiadzie najwięcej zrobił koleś ponad 100 powtórzeń na klatce wyniki od 50 do 80 powtórzeń.

[...] co czytałem t0bol i e-bol potrzebuja czasu żeby się rozkręcić. ale i tak uważam że jest ok bo żadnych spadków po kratynie nie zauważam. ostatnie ćwiczenie miałem zaplanowane przysiady ze sztanga na klatce ale już nie miałem siły i z niego zrezygnowałem. Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-03-18 20:54:17 Zmieniony przez - szczypiorr w dniu [...]

[...] i po prostu biegać od ćwiczenia do ćwiczenia. Spróbuję ułożyć coś w oparciu o twój plan 6-8 ćwiczeń i 20 powtórzeń bo kilka lat temu jak trenowałem na wakacjach właśnie tak robiłem tylko, że wykorzystywałem ćwiczenia typu: Pompki, podciągania, przysiady ze sztangą, przerzucanie opony, unoszenie na barki i swingi workiem z piaskiem, wznosy nóg.

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar Daj normalnie 4 serie bez ''3x max'' - Rozpietki na skosie 4x 10 To daj jako ostatnie ćwiczenie - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 To ćwiczenie jako drugie - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 Zamiast tego możesz dać [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 -uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6 lydki -wspiecia na palce [...]